Anticelulit masaža: vodič kroz masažere, tehnike i realna očekivanja

Celulit je jedna od onih tema o kojima skoro svaka žena ima neko iskustvo, pitanje ili nedoumicu. Nekome se vidi samo kada stegne kožu, nekome je vidljiv i u opuštenom stanju, a mnoge su probale barem jedan ručni masažer, kremu, gel, ulje ili neku vrstu anticelulit masaže. U moru informacija lako je izgubiti se. Zato je cilj ovog teksta da na jednom mestu objasni šta anticelulit masaža zaista može, koje vrste masažera postoje, kako ih koristiti, kada su dobri, a kada mogu da naprave više štete nego koristi. Tekst je namenjen onima koje planiraju da kupe masažer, onima koje već imaju neki aparat, kao i onima koje razmišljaju o profesionalnim tretmanima.

Šta je celulit i zašto anticelulit masaža pomaže

Celulit se najčešće opisuje kao promena na koži koja podseća na pomorandžinu koru. Nastaje kada se masne ćelije u potkožnom tkivu uvećaju, kada vezivno tkivo oslabi i kada se tečnost i limfa slabije odvode. Ne radi se samo o masnoći, iako masno tkivo igra važnu ulogu. Hormoni, genetika, način ishrane, nedostatak kretanja, pušenje, stres, nedostatak sna i cirkulacija mogu dodatno pogoršati stanje. Zato nijedna pojedinačna mera ne može da reši problem preko noći.

Anticelulit masaža deluje tako što mehanički pokreće tkivo, podstiče cirkulaciju, limfnu drenažu i razmenu materija. Redovnim anticelulit masažama koža može da izgleda zategnutije, tkivo mekše, a vidljivost celulita manja. To ne znači da masaža trajno uklanja masne naslage ili da menja genetiku, ali znači da može biti koristan deo šire rutine. Anti celulit masaža nije čarolija, ali nije ni gubljenje vremena ako se radi pravilno i dovoljno često.

Važno je razumeti da anticelulit masaža ne deluje isto na svakoga. Nekome će se posle mesec dana videti jasna razlika, nekome tek posle dva ili tri meseca, a nekome će rezultat biti samo u tome što je koža glađa i bolje prokrvljena. Očekivanja treba postaviti realno, ali i strpljivo. Upornost je često važnija od snage pritiska.

Ručni masažeri: drveni, gumeni i bodljikavi

Kada je reč o kupovini prvog masažera, najčešća dilema je da li uzeti drveni, gumeni, plastični, bodljikavi ili električni. Ručni masažeri su pristupačni, lako se čuvaju i mogu se koristiti u tušu ili na suvoj koži. Drveni masažeri često imaju valjke, kuglice ili bodlje. Gumeni masažeri su mekši i često se navlače na ruku ili imaju dršku. Plastični masažeri sa bodljama mogu biti vrlo različiti po kvalitetu.

Drveni masažer može lepo da izmasira butine, zadnjicu i leđa, ali ume da bude nezgodan ako je veliki ili klizav. Ako se koristi na suvoj koži, može da vuče i iritira. Zato je bolje koristiti ga sa uljem, kremom ili u toku tuširanja. Gumeni anticelulit masažer je često praktičniji za tuširanje jer ne klizi toliko i prijatniji je za osetljivu kožu. Bodljikavi masažeri mogu da podstaknu cirkulaciju, ali ako se prejako pritisnu, mogu da izazovu crvenilo, modrice i pucanje kapilara.

Kod ručnih masažera najvažnije je da bodlje ili kuglice budu čvrste i da ne ispadaju. Ako se delovi pomeraju, masaža gubi efekat. Takođe, drška treba da leži u ruci i da ne zahteva preveliki stisak. Ako već posle nekoliko minuta osećate da vam ruke otpadaju, masažer verovatno nije dobro dizajniran za vas ili ga koristite prejako. Anti-celulit masaža ne treba da bude bolna. Treba da bude prijatna, topla i postepena.

Električni masažeri: snaga, vibracije i praktičnost

Električni masažeri rade na struju ili na baterije. Nude jače vibracije od ručnih masažera i često imaju više nastavaka. Neki su predviđeni za opuštanje mišića, neki za dubinsku masažu, a neki za anticelulit masažu. Kod električnih masažera snaga se često meri brojem vibracija ili udaraca u minuti. Što je veći broj vibracija, to je masažer obično jači. Međutim, jače nije uvek bolje. Ako je koža osetljiva ili sklona kapilarama, prejaka masaža može da napravi problem.

Električni masažer je dobar za one koje nemaju snage ili vremena da se same dugo masiraju rukama. Može da pomogne kod osećaja težine u nogama, umora i loše cirkulacije. Kod anti celulit masaže električni masažer može da bude efikasniji od ručnog jer je pokret ujednačen i ne zavisi od toga koliko ste umorni. Ali i tu važi pravilo: ne pritiskati jako, ne zadržavati se predugo na jednom mestu i obavezno koristiti nešto što omogućava klizanje, bilo da je to ulje, gel ili krema.

Neki električni masažeri imaju infracrveno svetlo ili magnetne nastavke. To može dodatno da prija, ali ne treba očekivati da će samo svetlo ili magnet rešiti celulit. Oni su pomoć, ne glavni alat. Najvažnija je redovnost. Anti-celulit masaže su efikasne kada se ponavljaju, a ne kada se rade jednom u dve nedelje po sat vremena.

Vakum masažeri i vibracioni aparati

Vakum masažeri rade tako što usisavaju kožu i na taj način podstiču cirkulaciju i limfnu drenažu. Neki su mali i ručni, a neki imaju trake ili pojaseve. Vakum masaža može da bude vrlo prijatna, ali i vrlo neprijatna ako se pretera. Koža posle tretmana često bude crvena, topla i osetljiva. To je normalna reakcija na prokrvljenost, ali ako se pojave modrice ili pucanje kapilara, to je znak da je pritisak bio prejak.

Vibracioni aparati sa trakama ili pojasevima rade na principu vibracija i tapkanja. Neki ih koriste dok gledaju televiziju ili čitaju. Prednost je što mogu da pokriju veću površinu i što ne zahtevaju stalno držanje u ruci. Mana je što su često glomazni, skupi i što mogu da budu prejaki za osetljive delove tela. Ako se koriste na zadnjici, butinama i stomaku, mogu da pomognu, ali ne treba ih koristiti na grudima, vratu ili preko kostiju.

Kod svih vakum i vibracionih aparata važno je čitati uputstvo. Ako uputstvo ne postoji ili je loše prevedeno, treba biti posebno oprezan. Ne treba držati aparat na jednom mestu predugo. Bolje je polako kliziti po koži, praviti kružne pokrete i stalno proveravati kako se koža ponaša. Anti celulit masaža ovim aparatima može da bude delotvorna, ali samo ako se ne preteruje.

Kako pravilno raditi anticelulit masažu

Pravilna anticelulit masaža ima nekoliko osnovnih pravila. Prvo, pravac kretanja je uvek od stopala ka srcu. To znači da butine masiramo od kolena prema gore, stomak u smeru kazaljke na satu, a zadnjicu kružnim pokretima prema gore. Drugo, pokreti mogu biti kružni, polukružni ili blago trljajući, ali nikada ne treba ići nasumično i grubo. Treće, pritisak treba da bude umeren. Ako osećate bol, peckanje ili žarenje, smanjite pritisak.

Anti celulit masaža može da se radi na suvoj koži, ali je tada potrebno više klizanja. Mnogi je rade posle tuširanja, dok je koža još vlažna, ili uz ulje. Neki vole da se masiraju u tušu sa gelom, jer tada masažer klizi i masaža je brža. Drugi vole da se masiraju pred spavanje, uz ulje i laganu muziku. Nema univerzalno najboljeg vremena. Najbolje je ono vreme koje možete da održite svakodnevno.

Kada je reč o trajanju, pet do deset minuta po regiji je sasvim dovoljno. Ako radite cele noge, zadnjicu i stomak, to može da bude dvadeset do trideset minuta. Ne morate da radite sat vremena. Bolje je raditi kraće, ali svaki dan, nego duže, ali jednom nedeljno. Anti-celulit masaže su najefikasnije kada postanu navika, kao pranje zuba.

Redosled je takođe važan. Prvo možete da uradite piling ili četkanje suve kože, pa masažu, pa tek onda nanesete preparat. Ako nanesete kremu pre masaže, masažer može da je razvuče i potroši više nego što je potrebno. Ako koristite ulje, ono može da pomogne da masažer klizi, ali posle masaže obavezno operite kožu ako želite da nanesete nešto drugo. Neki preparati se bolje upijaju na čistu kožu.

Modrice, kapilari i osetljiva koža

Jedna od najčešćih briga kod anticelulit masaže je pojava modrica. Modrice se najčešće javljaju kada se prejako pritiska, kada se masažer zadržava na jednom mestu ili kada je koža sklona pucanju kapilara. Ako imate osetljivu kožu, proširene vene ili vidljive kapilare, posebno treba biti pažljiv. U tom slučaju bolje je koristiti blaže masažere, kratke pokrete i manji pritisak. Ako primetite da vam kapilari pucaju, napravite pauzu i konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom.

Anti celulit masaža ne sme da bude mučenje. Crvenilo koje se povuče za pola sata je u redu. Modrica koja ostaje danima nije u redu. Ako vam se modrice često pojavljuju, možda je problem u tehnici, možda u samom masažeru, a možda u stanju kože i krvnih sudova. U svakom slučaju, ne treba ignorisati signale tela. Bol je signal da nešto nije u redu.

Osobe sa osetljivom kožom mogu da koriste gumeni masažer sa mekšim bodljama, ručnu masažu dlanovima ili električni masažer sa najnižom brzinom. Vakum masažeri mogu da budu rizični ako se koriste prejako ili predugo. Ako imate bilo kakvu dijagnozu, trudnoću, akutnu upalu ili kožnu bolest, prvo se posavetujte sa stručnjakom. Anti-celulit masaže nisu zabranjene, ali mogu da budu prilagođene.

Kombinacija masaže i preparata

Anticelulit masaža i preparati mogu da se kombinuju, ali ne treba očekivati da će krema sama rešiti problem. Preparati mogu da hidriraju, zagreju, poboljšaju izgled kože i podrže cirkulaciju. Neki sadrže kofein, bršljan, ruzmarin, limun, kapsaicin ili druge sastojke. Ako imate osetljivu kožu, izbegavajte agresivne sastojke i testirajte preparat na malom delu kože.

Najbolji redosled je sledeći: piling ili tuširanje, masaža, pa preparat. Ako koristite ulje za masažu, možete ga ostaviti da deluje desetak minuta, a zatim ga isprati ili obrisati. Ako koristite gel ili kremu, sačekajte da se upije. Neki ljudi vole da stave preparat pre masaže kako bi masažer bolje klizio. I to je u redu, ali tada preparat služi više kao lubrikant nego kao nega. Za anti celulit masažu najvažnija je sama masaža, a preparat je dodatak.

Ne treba kombinovati previše proizvoda odjednom. To može da iritira kožu. Bolje je izabrati jedan preparat i koristiti ga redovno mesec dana, pa proceniti. Isto važi i za masažere. Ako stalno menjate aparate, teško ćete znati šta vam zaista pomaže. Anti-celulit masaže zahtevaju doslednost, a ne eksperimentisanje svake nedelje.

Ishrana, voda i fizička aktivnost

Nijedna anticelulit masaža ne može da nadoknadi lošu ishranu i nedostatak kretanja. Ako želite da smanjite celulit, važno je da jedete raznovrsno, da unosite dovoljno proteina, vlakana, zdravih masti i vitamina. Prekomerna količina slatkiša, gaziranih pića, pržene hrane i alkohola može da pogorša stanje. To ne znači da morate da živite samo na salati, ali znači da umerenost pomaže.

Voda je takođe važna. Ako ste dehidrirani, telo zadržava tečnost i limfa se slabije odvodi. Ciljajte na oko dva litra vode dnevno, više ako ste fizički aktivni ili ako je vruće. Čajevi bez šećera, voda sa limunom i supe mogu da pomognu. Kafa i gazirana pića ne mogu da zamene vodu. Anti celulit masaža i hidratacija zajedno daju bolje rezultate.

Fizička aktivnost je ključna. Hodanje, plivanje, vožnja bicikla, trening snage i lagani kardio poboljšavaju cirkulaciju, tonus mišića i metabolizam. Ne morate da idete u teretanu svaki dan. Dovoljno je da se krećete barem trideset minuta većinu dana. Ako kombinujete kretanje, anticelulit masaže i umerenu ishranu, rezultati će biti vidljiviji i trajniji.

Profesionalne anticelulit masaže i tretmani

Ako želite brže ili intenzivnije rezultate, možete da probate profesionalne anticelulit masaže. One se rade u salonima ili fizioterapijskim ordinacijama. Profesionalna masaža može da bude ručna, limfna, vakumska, aparaturna ili kombinovana. Cena varira, a broj tretmana zavisi od stanja kože. Neki ljudi idu jednom nedeljno, neki dva do tri puta nedeljno. Profesionalne anti celulit masaže mogu da pomognu, ali ako se posle tretmana vratite starim navikama, celulit se može ponovo pojaviti.

Važno je da salon bude čist, da terapeut bude educiran i da vas ne ubeđuje da je jedna masaža dovoljna. Dobar terapeut će vas pitati o zdravstvenom stanju, osetljivosti kože i očekivanjima. Ako osećate bol, peckanje ili vam se koža oštećuje, prekinite tretman. Anti-celulit masaža treba da bude prijatna, a ne bolna. Ako vam neko kaže da mora da boli da bi delovalo, to nije tačno.

Postoje i tretmani koji kombinuju masažu sa ultrazvukom, radiofrekvencijom, laserom ili krioterapijom. Oni mogu da budu skupi, a rezultati nisu garantovani. Neki ljudi su zadovoljni, neki nisu. Pre bilo kakvog tretmana dobro je raspitati se, pročitati iskustva i konsultovati stručnjaka. Anti celulit masaža kod kuće može da bude odlična dopuna, ali ne može uvek da zameni profesionalni pristup.

Estetske procedure: dermolipektomija, lipoliza, liposukcija i lipotransfer

Kada anticelulit masaža, ishrana i vežbanje ne daju željene rezultate, neke osobe razmišljaju o estetskim procedurama. Tu spadaju dermolipektomija, lipoliza, liposukcija i lipotransfer. Svaka od njih ima svoje prednosti, rizike, vreme oporavka i cenu. Nijedna nije zamena za zdrav način života, ali može da pomogne kod lokalizovanih problema.

Dermolipektomija je hirurška procedura kojom se uklanja višak kože i masnog tkiva. Često se radi na stomaku, butinama, rukama ili zadnjici. Dermolipektomije mogu da daju vidljivije rezultate kod osoba sa viškom kože, ali nose rizik od ožiljaka, infekcija i dužeg oporavka. Dermolipektomiji treba pristupiti ozbiljno, uz detaljne konsultacije. Dermolipektomijom se ne rešava celulit sam po sebi, već višak kože i masnog tkiva. Dermolipektomiju treba razlikovati od manje invazivnih procedura.

Lipoliza je procedura kojom se masne ćelije razgrađuju injekcijama ili aparatima. Lipolize mogu da budu korisne za manje regije, ali rezultati nisu trenutni. Lipolizi treba pristupiti kod kvalifikovanog stručnjaka. Lipolizom se ne uklanja celulit, već se smanjuje lokalizovana masnoća. Lipolizu ne treba mešati sa liposukcijom. Lipoliza može da ima nuspojave kao što su otok, modrice i bol.

Liposukcija je hirurška metoda usisavanja masnog tkiva. Liposukciji se pristupa kada osoba ima stabilnu težinu i lokalizovane masne naslage. Liposukcijom se može ukloniti veća količina masti, ali koža može da ostane neravna ako nije elasticna. Liposukciju treba raditi kod iskusnog hirurga. U praksi se ponekad sreće i pogrešan naziv luposukcije, ali pravilno je liposukcija. Liposukcija nije tretman za celulit, iako može da poboljša konturu tela.

Lipotransfer je procedura u kojoj se masno tkivo uzima sa jednog dela tela i prebacuje na drugi. Lipotransfer se može koristiti za povećanje zadnjice, grudi ili za popunjavanje udubljenja. Lipotransferu treba pristupiti pažljivo jer deo prebačenog tkiva može da se ne primi. Lipotransferom se ne rešava celulit, ali može da poboljša oblik tela. Lipotransfer zahteva vreme za oporavak i praćenje.

Uklanjanje masnih naslaga je čest motiv za ove procedure. Uklanjanja masnih naslaga ne treba shvatiti olako. Uklanjanjem masnih naslaga može da se poboljša izgled, ali rizici postoje. Uklanjanju masnih naslaga treba pristupiti tek kada su iscrpljene konzervativne metode. Ukloniti masne naslage nije isto kao smršati. Ukloniti masne naslage hirurški ne znači da će celulit nestati.

Posebna tema je uklanjanje strija. Uklanjanje strija je često zahtevnije od uklanjanja masnih naslaga. Uklanjanja strija se mogu raditi laserom, mikroneedlingom, hemijskim pilinzima ili hirurški. Uklanjanja strije zavise od starosti, dubine i tipa kože. Uklanjanje strije nije uvek potpuno. Uklanjanjem strija može da se poboljša tekstura kože. Uklanjanjem strije treba upravljati realno. Uklanjanju strija treba posvetiti vreme. Uklanjanju strije pogoduje i redovna nega. Ukloniti strije u potpunosti je retko moguće. Ukloniti striju delimično je realnije. Ako razmišljate o uklanjanju strija, posavetujte se sa dermatologom.

Zadnjica je jedna od regija gde se celulit i masne naslage najčešće primećuju. Zadnjice mogu da budu podložne celulitu zbog hormona i genetike. Zadnjici je potrebna redovna masaža, vežbe i hidratacija. Zadnjicom treba da se bavi i trening snage. Zadnjicu ne treba preterano pritiskati masažerom. Zadnjicu možete da masiramo kružnim pokretima prema gore. Zadnjica će bolje reagovati ako kombinujete masažu, kretanje i ishranu.

Realna očekivanja i najčešće greške

Najčešća greška je očekivati da će jedan masažer rešiti celulit za nedelju dana. Druga greška je prejaka masaža. Treća je neredovnost. Četvrta je oslanjanje samo na kremu. Peta je kupovina skupog aparata koji završi u fioci. Anti celulit masaža može da pomogne, ali samo ako se koristi. Ako aparat stoji, nema efekta. Ako se koristi povremeno, efekat je slab. Ako se koristi svakodnevno, efekat je bolji.

Takođe, ne treba verovati svim reklamama. Neki aparati obećavaju čuda, a u praksi daju samo blago poboljšanje. Neki preparati mirišu lepo, ali ne rade ništa. Neki tretmani su skupi, a rezultati su minimalni. Zato je najbolje kombinovati više stvari: masažu, kretanje, ishranu, hidrataciju i strpljenje. Anti-celulit masaže su deo mozaika, ne celina.

Važno je i da ne upoređujete sebe sa drugima. Celulit je individualan. Nekome se povuče brzo, nekome sporo. Hormoni, genetika i godine igraju veliku ulogu. Ako se trudite mesecima i vidite samo mali pomak, to je i dalje pomak. Ako ne vidite nikakav pomak, možda je vreme da promenite pristup ili se obratite stručnjaku.

Kako da izaberete masažer za sebe

Ako tek kupujete masažer, postavite sebi nekoliko pitanja. Da li želite da ga koristite u tušu ili na suvo? Da li imate osetljivu kožu? Da li vam je važna snaga ili praktičnost? Koliko ste spremni da izdvojite novca? Da li želite ručni ili električni? Ako imate osetljivu kožu, počnite sa gumenim ili mekšim ručnim masažerom. Ako želite jaču masažu, električni može da bude bolji. Ako želite vakum, budite spremni na crvenilo i oprez.

Ne morate da kupite najskuplji aparat. Neki jeftini masažeri rade sasvim pristojno. Neki skupi masažeri imaju više nastavaka, ali ih retko koristite. Najbolji masažer je onaj koji ćete zaista koristiti. Ako vam je aparat težak, glomazan ili komplikovan, verovatno će završiti u ormaru. Ako vam je prijatan, lak za upotrebu i vidite svrhu, koristićete ga češće.

Anti celulit masaža ne mora da bude komplikovana. Ponekad su dlanovi najbolji masažer. Ponekad je dovoljna četka za suvo četkanje. Ponekad je dovoljan desetominutni ritual posle tuširanja. Ako nemate para za aparate, ne brinite. Redovna ručna masaža, piling, krema i kretanje mogu da daju rezultate. Anti-celulit masaže su dostupne svima, samo zahtevaju vreme.

Zaključak

Anticelulit masaža je koristan alat u borbi protiv celulita, ali nije magično rešenje. Može da poboljša cirkulaciju, limfnu drenažu, izgled kože i osećaj u nogama. Može da pomogne kod zadnjice, butina, stomaka i drugih regija. Ali najbolje rezultate daje kada se kombinuje sa zdravom ishranom, vodom, kretanjem i redovnošću. Ako razmišljate o dermolipektomiji, lipolizi, liposukciji ili lipotransferu, dobro se informišite i konsultujte stručnjaka. Ako razmišljate o uklanjanju masnih naslaga ili uklanjanju strija, budite realni u očekivanjima. Najvažnije je da ne odustanete posle nedelju dana. Anti celulit masaža, anti-celulit masaža ili anticelulit masaža, kako god je nazvali, zahteva vreme. Ako joj posvetite nekoliko minuta dnevno, možete da vidite promene koje će vas motivisati da nastavite.